Yaşam tarzı seçimleri ve diyet, sperm sayısını ve hareketliliğini artırabilir veya azaltabilir. Diyetinize belirli gıdaları eklemek, sperm düşüklüğüne iyi gelebilir. Kişiden kişiye değişiklik olabilir, ancak sperm sayısını artırdığı kanıtlanmış bazı gıdaları aşağıda listeledik ve neden iyi olduklarını açıkladık:

1. İstiridye:

İstiridyeler, sperm üretimi ve kalitesi için gerekli olan yüksek çinko konsantrasyonuna sahiptir. Ancak, bunlar pahalıdır ve bazı bölgelerde bulunmayabilir; bu nedenle çinko tabletleri ile takviye yeterli olabilir.

2. Kabak çekirdeği:

Kabak çekirdeği besleyicidir ve genel sağlığı olumlu yönde etkiler. Bu küçük ama güçlü tohumlar, sağlıklı sperm ve erkek doğurganlığını korumak için mükemmel bir çinko kaynağıdır. Yeterli çinko alımının sperm kalitesi, hareketliliği ve testosteron seviyeleri ile olumlu bir bağlantısı olduğu bulunmuştur.

3. Bitter çikolata:

Zengin ve yoğun tadıyla bilinen bitter çikolata, uzun zamandır lezzetli bir atıştırmalık olarak değer görmüştür. Ancak, bu lezzetli atıştırmalığın sadece tatmin edici bir tat sunmaktan daha fazlasını sunduğu ortaya çıkmıştır. Bitter çikolata, antioksidanlarla doludur ve sperm sayısını ve hareketliliğini artırdığı bilinen L-arginin içerir.

4. Ispanak:

Ispanak, erkeklerin doğurganlığını olumlu yönde etkileyen yüksek folik asit konsantrasyonu ile bilinir. Folik asit seviyelerinin korunması, sperm şeklinin korunmasında ve anormalliklerin önlenmesinde kritik bir rol oynar. Yetersiz folik asit seviyeleri, sperm anormalliklerine yol açabilir ve yumurtaları dölleme yeteneğini azaltabilir, doğum kusurları olasılığını artırabilir.

5. Ceviz:

Ceviz, sperm sağlığını büyük ölçüde iyileştirebilecek birçok içeriğe sahiptir. Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da sperm hareketliliğini artırabilir. Ceviz ayrıca, sperm hücrelerini vücutta zararlı maddelerin neden olduğu hasardan koruyan E vitamini ve polifenoller gibi antioksidanlar içerir. Ayrıca, sağlıklı sperm üretimi için önemli bir mineral olan çinkoyu da içerir. Dengeli bir diyetin parçası olarak ceviz yemek, genel üreme sağlığını iyileştirir.

6. Kuşkonmaz:

Kuşkonmaz, birçok sağlık faydası ile bilinen yeşil bir sebzedir. Serbest radikallere karşı koruma sağlayan ve bağışıklık sistemini güçlendiren zengin bir C vitamini kaynağıdır. Ayrıca, semen hacmini artırmak isteyen erkekler için faydalıdır. Bu sebzenin yüksek C vitamini seviyeleri, sperm kalitesini ve miktarını korumaya yardımcı olabilir, bu da erkeklerin üreme sağlığını artırmak için ideal bir gıda seçeneği yapar.

7. Narenciye meyveleri:

Antioksidanların iyi sağlığı korumadaki önemi iyi bir şekilde belirlenmiştir. Narenciye meyvelerinde bulunan C vitamini gibi antioksidanlar, erkek doğurganlığını artırmada kritik bir rol oynayabilir. Yüzde 100 meyve suyu içeren portakal veya greyfurt suyu içmek, bu meyveleri doğrudan tüketmekle aynı faydaları sağlayabilir. Suyu tercih etmeyenler için suya taze limon suyu eklemek de sperm sayısını artırmanın etkili bir yolu olabilir.

8. Domates:

Domates, dünya çapında birçok mutfakta popüler ve çok yönlü bir bileşendir. Ayrıca, birçok sağlık faydası olan güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Bu faydalardan biri, erkekler için sperm sayısının artmasıdır. İlginç bir şekilde, likopen ketçap ve salça gibi soslarda da bulunur. Bu nedenle, erkekleri diyetlerine lezzetli soslar eklemeye teşvik etmek, sperm düşüklüğünü iyileştirmenin kolay bir yolu olabilir.

9. Nar:

Nar, birçok potansiyel sağlık faydası olan oldukça besleyici meyvedir. Genel sağlığa faydalı olabilecek çeşitli antioksidanlar içerirler. Nar suyu içmenin, kanda zararlı bir madde olan malondialdehit seviyesini düşürdüğü bilinmektedir. Bu madde, sperm hücrelerini olumsuz etkileyebilir. Nar suyu tüketerek, sperm hücrelerinin zararlı moleküllerden daha iyi korunabileceği ve böylece bir yumurtayı dölleme şanslarının artabileceği düşünülmektedir.

10. Tam Tahıllar:

Tam tahıl ekmeği, kinoa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi gıdaların diyetinize dahil edilmesi, optimal sperm sağlığını destekleyebilir. Düşük karbonhidrat diyeti yerine, uzmanlar, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tüketmeyi önermektedir. Bu gıdalar, erkek doğurganlığına fayda sağlayan antioksidanlar ve lif gibi temel besin maddeleri ile doludur.

11. Sarımsak:

Sarımsak, erkek cinsel organlarına kan akışını artırdığı düşünülen alisin adlı bir bileşik içerir. Bu, sperm sayısı ve semen hacmi üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Ayrıca, pişmiş sarımsağın insan vücudundaki serbest radikallerle savaşma yeteneğine sahip antioksidanlar içerdiği bilinmektedir. Bu nedenle, pişmiş sarımsak tüketmek, zararlı hücresel hasara karşı koruma sağlayabilir.

12. Mercimek:

Mercimek, protein, lif ve folat açısından zengin bir kaynak olarak kabul edilir. Lif ve folat, vücutta sağlıklı hormon dengesini korumada kritik öneme sahiptir. Mercimek, dölleme için faydalı olduğu bilinen yüksek spermidin seviyeleri içerir.

13. Avokado:

Avokado, sperm sağlığını artırmak için gerçek bir güç kaynağıdır. Yüksek folat, E vitamini ve çinko seviyeleri ile optimal sperm sayısı ve hareketliliği için gerekli besin maddelerini sağlar.Folat, sperm hücrelerinin doğru gelişimini sağlamak için spermatojenesis ve DNA sentezinde kritik bir rol oynar. E vitamini, reaktif oksijen türlerine karşı koruma sağlayan bir antioksidandır ve semen kalitesini artırır. Diyetinize avokado eklemek, sperm kalitesi ile bağlantılı olan çinkoyu önemli ölçüde artırabilir. Bu diyet değişikliği, sağlıklı sperm üretimini artırmak ve doğurganlığı doğal olarak iyileştirmek için etkili bir yöntem olabilir.

14. Somon ve sardalya:

Somon ve sardalya, omega-3 yağ asitleri açısından zengin kaynaklardır ve kan basıncını düşürme ve arterlerde plak birikimini azaltma gibi geniş sağlık faydaları ile tanınırlar.Bu yağ asitleri, sperm sayısını artırmak için en iyi on vitamin ve takviye arasında yer almaktadır. Omega-3 açısından zengin gıdalar, sperm hücrelerinin ve vücuttaki diğer hücrelerin oluşumunda ve yapısında kritik bir rol oynar.Somon ve sardalya ile diyetinize omega-3 eklediğinizde, sperm hareketliliğini, morfolojisini iyileştirebilir ve sperm sayısını artırabilirsiniz.Ayrıca, bu balık çeşitleri, sperm sayısını ve hareketliliğini artırma potansiyeline sahip olan B12 vitamini, arginin ve aspartik asit gibi önemli miktarda besin maddesi sağlar.

15. Brezilya cevizi:

Brezilya cevizi, sadece lezzetli bir atıştırmalık değil, aynı zamanda birçok sağlık faydası ile doludur. Selenyum, E vitamini ve ellagik asit gibi fenoller gibi antioksidanlar açısından zengin olan bu cevizin, testosteron seviyelerini artırdığı ve erkek doğurganlığını desteklediği bulunmuştur.

16. Frenk Soğanı:

Frenk soğanı (çemen otu), Hindistan’da ‘methi’ olarak bilinen, yüzyıllardır geleneksel olarak kullanılan bir bileşendir. Kendine özgü tadı ve aroması için kullanılmasının yanı sıra, birçok sağlık faydası ile de bilinir. Bu faydalardan biri, sperm sayısını ve libido artırma yeteneği olduğuna inanılmaktadır.

17. Balık:

Sperm kalitesini arttırmasını sağlayan Omega 3 yağ asitlerinin,  damar tıkanıklığı önleme, beyin ve retina gelişimini sağlama, enfeksiyonlarda daha hızlı iyileşme ve bağışıklık sistemini güçlendirme gibi özellikleri bulunur.

Sperm kalitesi düşük erkeklerin haftada en az 2-3 defa balık ve diğer deniz ürünlerini tüketmesi öneriyoruz.Özellikle soğuk sularda yaşayan levrek, çipura, mezgit, somon ve kefal gibi balıkları sofralarınızda bulundurmak oldukça yararlıdır. Bunun nedeni ise, Tuzlu su balıkları, tatlı su balıklarından daha yağlı olmasıdır.